ఎండకాలంలో చర్మాన్ని కాపాడుకోవడము ఎలా ?

(ఎండాకాలంలో) చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఎండ నుంచి రక్షణ పొందకపోతే చర్మం కందిపోయి, పూత పుట్టి, ముందుగా ముడతలు పడే అవకాశం ఉంటుంది. కింద పేర్కొన్న చిట్కాలను పాటించి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి.

1. సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరి

• SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.
• బయటకు వెళ్లే 15-30 నిమిషాల ముందు అప్లై చేయాలి.
• ప్రతి 2 గంటలకు ఒక్కసారి లేదా మీరు చెమట పడినా, ఈతకొట్టినా తిరిగి అప్లై చేయాలి.

2. సరైన దుస్తులు ధరించండి

• లూజ్ (అందంగా ఉండే), తేలికపాటి, పొడవైన చేతులున్న దుస్తులు ధరించండి.
• UV రక్షణ ఉన్న ఫాబ్రిక్స్ మంచి ఎంపిక.
• ముఖం, మెడ, చెవులను కాపాడేలా వెడల్పాటి టోపీ ధరించండి.

3. కళ్లజోళ్లతో కంటిచూపును కాపాడుకోండి

• UV రక్షణ ఉన్న గ్లాసెస్ వాడాలి.
• వ్రాప్-араунд గ్లాసెస్ కన్నులకు పూర్తి రక్షణ ఇస్తాయి.

4. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసుకోండి

• రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
• తేనేగూడు, కాకర, నిమ్మకాయలు, తరుబేళ్ల పండ్లు ఎక్కువగా తినండి.

5. ఎండ తక్కువగా ఉన్న సమయాల్లోనే బయటకు వెళ్లండి

• ఉదయం 10:00 AM నుండి మధ్యాహ్నం 4:00 PM వరకు ఎండ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఈ సమయాల్లో పొద్దునడుగు తగ్గించండి.
• బలవంతంగా బయటికి వెళ్లాల్సి వస్తే చాయ (shade) లో ఉండండి.

6. టానింగ్ & సన్‌బెడ్‌లను మానేయండి

• సహజమైన టానింగ్ లేదా సన్‌బెడ్ వాడటం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్, ముడతలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• టానింగ్ కావాలంటే సెల్ఫ్-టానర్ లేదా బ్రోంజర్ వాడండి.

7. చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచే మాయిశ్చరైజర్ వాడండి

• లైట్, నాన్-కోమెడోజెనిక్ మాయిశ్చరైజర్ వాడండి, ఇది చర్మాన్ని పొడిబారకుండా కాపాడుతుంది.
• అలొవెరా జెల్ వాడితే చర్మం చల్లబడటమే కాకుండా, సన్‌బర్న్ తగ్గిపోతుంది.

8. వేడి నీటితో స్నానం మానేయండి

• చల్లని లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి, అది చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
• హార్ష్ సోప్స్ వాడకుండా, జెంటిల్ క్లీన్సర్ వాడండి.

9. చర్మానికి మంచిది అయిన ఆహారం తీసుకోండి

• ఆంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.
• ఓమేగా-3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ (ఫిష్, ఫ్లాక్స్‌సీడ్స్) చర్మానికి రక్షణ ఇస్తాయి.

10. మందులు & స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్ పై జాగ్రత్త వహించండి

• కొన్ని మందులు (యాంటీబయాటిక్స్, యాక్నీ ట్రీట్మెంట్స్) తీసుకుంటే ఎండ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది, కాబట్టి వైద్యుని సూచన తీసుకోండి.
• ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ లేదా కెమికల్ ట్రీట్మెంట్స్ వేసవిలో ఎక్కువగా చేయకూడదు.

బోనస్ టిప్: సన్‌బర్న్ అయితే వెంటనే ట్రీట్ చేయండి

• చల్లని నీటితో కాంప్రెస్ చేయండి.
• అలొవెరా జెల్ లేదా యోగర్ట్ అప్లై చేయండి.
• నీరు ఎక్కువగా తాగండి & మళ్లీ ఎండలోకి వెళ్లకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే మీ చర్మం వేసవి కాలంలో ఆరోగ్యంగా, మృదువుగా, కాంతివంతంగా ఉంటుంది!